Soo saarista Hilibka Jumlada ee Daryeelka Maqaarka iyo Caafimaadka

Halbeegyada ugu muhiimsan ee alaabta

Tilmaamaha Alaabta Guud

Habka wax-soo-saarka alaabta

Soo saarista miraha oat-ku waxay ku lug leedahay habaynta miraha Avena sativa. Nidaamku wuxuu ku bilaabmaa nadiifinta iyo qalajinta abuurka miraha. Abuurkani waa la shiidayaa, miraha ka soo baxana waxaa lagu dhex daadaa biyaha si loo soo saaro. Soosaarku waa la sifeeyaa, la qalajiyaa, iyo budo, iyada oo la hubinayo sii haynta xeryahooda faa'iidada leh sida avenanthramides iyo beta-glucans. Badeecada dhamaadka waa soosaar la safeeyey oo loo yaqaan xasilloonida iyo waxtarka leh ee codsiyada qurxinta iyo cuntada. Daraasaduhu waxay muujinayaan doorka muhiimka ah ee xeryahooda phenolic ee bixinta faa'iidooyinka antioxidant, kor u qaadida maqaarka iyo caafimaadka wadnaha.

Xaaladaha Codsiga Alaabta

Soosaarta boorashku waxa ay caan ku tahay adeegsigeeda kala duwan ee alaabta la isku qurxiyo iyo caafimaadka. Noocyada qurxinta, waxaa lagu qiimeeyaa awoodda ay u leedahay inay nafiso oo qoyaan, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon daaweynta cambaarta iyo xaaladaha maqaarka ee engegan. Intaa waxaa dheer, alaabooyinka ay ku jiraan soosaar boorashka ayaa inta badan lagula talinayaa faa'iidooyinkooda ka hortagga - Badeecadaha caafimaadku waxay ka faa'iidaystaan ​​​​codsiyada laga soo saaro oat-ka ee wadnaha, iyada oo daraasado muujinaya awoodda ay u leeyihiin inay hoos u dhigaan heerarka kolestaroolka, si kor loogu qaado caafimaadka wadnaha. Ka-hortagga - bararka iyo difaaca

Badeecada Kadib-Adeegga Iibka

Waxaan bixinaa adeeg iibka kadib - Kooxdayadu waxay diyaar u yihiin inay wax ka qabtaan wixii su'aalo ah ee la xidhiidha codsiga iyo faa'iidooyinka alaabta. Waxaan bixinaa hagis ku saabsan isdhexgalka badeecada qaab-dhismeedka, hubinta qanacsanaanta macaamiisha. Kanaalka jawaab-celinta waxay u furan yihiin horumar joogto ah.

Gaadiidka Alaabta

Soosaarka miraha waxaa lagu soo diraa baakado sugan, qoyaan ah-si loo hubiyo ilaalinta tayada inta lagu jiro gaadiidka. Waxaan la shaqaynaa shuraakada saadka la isku halayn karo, anagoo bixinayna ikhtiyaarada dhoofinta qaranka iyo kuwa caalamiga ahba. Faahfaahinta dabagalka ayaa la bixiyaa si loola socdo heerka gaarsiinta.

Faa'iidooyinka Alaabta

Soosaarista miraha miraha ah ee jumlada ah waxay bixisaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan antioxidant awood leh iyo ka hortagga - guryaha bararka faa'iido u leh daryeelka maqaarka iyo caafimaadka. Waxay xoojisaa haynta qoyaanka, waxay kor u qaadaysaa caafimaadka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa kolestaroolka, waxayna taageertaa hawlaha difaaca. Solubleedkeedu waxa uu ka dhigayaa mid wax ku ool u ah samaynta badeecado badan. Soosaarku waa bilaash, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon shakhsiyaadka leh dareenka.

Wax soo saarka FAQ

• Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee laga soosaaray boorashka?Soosaarista boorashku waxay bixisaa antioxidant, anti - bararka, iyo faa'iidooyinka qoyaanka. Waxay dejisaa maqaarka xanaaqsan waxayna taageertaa caafimaadka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa heerarka kolestaroolka.
• Soosaarada galladeedkaagu ma bilaash baa?Haa, laga soosaaray boorashkayaga waxaa loo warshadeeyay inay noqdaan gluten-free, taasoo ka dhigaysa mid badbaado u ah shakhsiyaadka qaba cudurka celiac ama dareenka gluten.
• Sidee loo soo saaraa miraha miraha?Soosaarka miraha waxaa soo saara iyada oo miro shiilan oo biyo ah lagu dhex shubo, ka soo saarno xeryahooda muhiimka ah, ka dibna la qalajiyo oo budo la soosaaray si loo xasiliyo oo loo isticmaalo.
• Soosaar boorashka ma loo isticmaali karaa qurxinta?Dhab ahaantii, waxaa si weyn loogu isticmaalaa kareemka, saabuunta, iyo kiriimyada maqaarka -
• Maxaa ka dhigaya soosaarkaaga boorashka ku habboon iibka?Soosaarkeena boorashka ayaa ah mid sare-tayo, badan leh, waxaana lagu heli karaa jumlad qiimo tartan leh, oo ku fiican qaababka kala duwan ee alaabta.
• Soosaarkii boorashku ma u badbaado maqaarka xasaasiga ah?Haa, nasteexo iyo ka-hortag ku yeelashada bararka ayaa ka dhigaya mid ku habboon codsiyada maqaarka xasaasiga ah.
• Waa maxay nolosha shelf ee laga soosaaray boorashka?Soosaarta miraha miraha waxay haysataa nolol shelf oo ah laba sano haddii lagu kaydiyo meel qabow oo qallalan oo ka fog iftiinka qorraxda tooska ah.
• Sideen u kaydiyaa miraha miraha?Ku kaydi meel qabow oo qalalan, oo ku habboon baakadaha hawo-mareenka ah si loo ilaaliyo tayada.
• Ma jiraan wax xasaasiyad ah oo ku jira soosaarkii miraha?Wax-soo-saarkayagu wuu ka madax bannaan yahay xasaasiyadaha caadiga ah; si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad talo shakhsiyeed.
• Sidee soosaarkii boorashka loogu dari karaa cuntada?Dabeecaddeeda milmi waxay ka dhigtaa mid ku habboon smoothies iyo cabitaannada caafimaadka, iyaga oo ku kobcinaya sifooyinkeeda faa'iidada leh.

Mawduucyada Kulul ee Alaabta

• Wax cusub oo ku jira Dhirta-Daryeelka Maqaarka ee ku salaysanKor u kaca soosaarka saliimka ee caannimada waxaa loo aaneynayaa sifooyinkeeda nasinta iyo nasinta ee dabiiciga ah. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay xooga saarayaan waxtarkeeda daaweynta xaaladaha maqaarka ee kala duwan, taasoo horseedaysa isticmaalka baahsan ee alaabta daryeelka maqaarka. Kordhinta ka warqabka macaamilka ee ku saabsan maaddooyinka dabiiciga ah ayaa keenaya baahida loo qabo soosaar boorash- Joogitaankeeda waji-xidhka wejiga iyo qoyaanka ayaa iftiiminaya wax-qabadkeeda.
• Doorka Soo saarista Boorashku ku leeyahay Caafimaadka WadnahaBeta-glucans ee laga soosaaray boorashka ayaa aqoonsi u helaya kolestaroolkooda Daraasadaha caafimaadku waxay muujinayaan horumarro la taaban karo oo ku saabsan cabbirada caafimaadka wadnaha oo leh isticmaalka soosaarka miraha Ku darida kaabista nafaqadu waxay xooga saaraysaa muhiimada maaddadu u leedahay kor u qaadida fayoobida iyo xididdada dhiigga. Fududeynta ku darista cuntada ayaa ka dhigaysa doorasho wax ku ool ah oo loogu talagalay wadnaha-macaamiisha miyirka leh.

Sharaxaada Sawirka

Ma jirto sharaxaad sawir oo alaabtan ah